benvenuta nel PROTOCOLLO foundation
La prima fase del tuo percorso, qui si gettano le basi.
SCARICA IL PROTOCOLLO
Tutto il programma in un unico PDF, per ogni esercizio troverai il link con la mia spiegazione, ti guiderò passo passo, non sarai mai solo.
la struttura del programma
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MOBILITÀ
Risveglia il corpo, migliora i movimenti e previene gli infortuni.
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allenamento in sala pesi
Rafforza e tonifica il corpo migliorando il controllo motorio.
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CIRCUITO METABOLICO
Migliora la resistenza e supporta il sistema cardiovascolare
Per trasformare il tuo corpo e ottenere un fisico tonico, forte e performante, bisogna partire dalle basi.
Il Protocollo Foundation rappresenta il primo mese di lavoro: una fase strategica pensata per costruire stabilità, controllo e consapevolezza del movimento.
L’allenamento integra mobilità, macchinari guidati, pesi liberi e circuiti metabolici, calibrati sul tuo livello attuale.
L’obiettivo iniziale è migliorare postura e tecnica, sviluppare coordinazione, stabilità e attivazione muscolare, creando fondamenta solide per le fasi successive.
OBIETTIVI DEL PROTOCOLLO
allenati con criterio
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MANTIENI LA POSTURA CORRETTA
Non iniziare il movimento se non sei posizionata correttamente: allineati e stabilizzati, e procedi solo quando ti senti pronta a muoverti in sicurezza.
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ESEGUI I MOVIMENTI LENTAMENTE E CON PRECISIONE
Esegui ogni movimento lentamente e con attenzione, concentrandoti su quali muscoli senti lavorare.
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USA CARICHI GESTIBILI
Non esagerare con i carichi: scegli un peso che ti permetta di completare il movimento correttamente, senza ricorrere a compensi.
