benvenuto nel PROTOCOLLO foundation
La prima fase del tuo percorso, qui si gettano le basi.
SCARICA IL PROTOCOLLO
Tutto il programma in un unico PDF, per ogni esercizio troverai il link con la mia spiegazione, ti guiderò passo passo, non sarai mai solo.
la struttura del programma
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MOBILITÀ
Risveglia il corpo, migliora i movimenti e previene gli infortuni.
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SALA PESI GUIDATA
Rafforza e struttura il corpo in modo sicuro migliorando la postura.
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CIRCUITO BRUCIAGRASSI
Mantiene il corpo attivo e favorisce la perdita di grasso.
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CARDIO FINALE
Prolunga il lavoro bruciagrassi e allena il sistema cardiovascolare.
Per trasformare il tuo corpo e ritrovare un fisico atletico e asciutto, bisogna partire dalle basi.
Il Protocollo Foundation rappresenta il primo mese di lavoro: una fase strategica pensata per costruire stabilità, controllo e consapevolezza del movimento.
L’allenamento integra mobilità, macchinari guidati, circuiti metabolici e lavoro cardiovascolare, calibrati sul tuo livello attuale.
L’obiettivo iniziale è migliorare postura e tecnica, proteggere le articolazioni e attivare il metabolismo, creando fondamenta solide per le fasi successive.
OBIETTIVI DEL PROTOCOLLO
allenati con criterio
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MANTIENI LA POSTURA CORRETTA
Non iniziare il movimento se non sei posizionato correttamente: allineati e stabilizzati, e procedi solo quando ti senti pronto a muoverti in sicurezza.
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ESEGUI I MOVIMENTI LENTAMENTE E CON PRECISIONE
Esegui ogni movimento lentamente e con attenzione, concentrandoti su quali muscoli senti lavorare.
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USA CARICHI GESTIBILI
Non esagerare con i carichi: scegli un peso che ti permetta di completare il movimento correttamente, senza ricorrere a compensi.
